반응형 라이프/운동14 [피티일기] 3회차: 하체 기록(잔여 P.T: 9회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 오늘은 3회 차 PT 하체, 이두를 배웠습니다. 3회 차가 되니 드디어 하체를 하네요... 진짜 힘들었지만 자극이 잘 와서 뿌듯했습니다. 1. 하체 스트레칭 / 맨몸 스쿼트 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션 나의 경우 허벅지 뒷근육을 많이 쓰지 않아 단축되어 있어 스트레칭이 필요했다. - 스트레칭 1. 누워서 허리를 바닥에 밀착 시킨 후 한쪽 다리씩 들어 쭉 펴준다 2. 이때 다리가 쭉 펴지지 않는 지점에서 억지로 펴주며 허벅지 뒷근육을 늘려주려고 노력함 3. 벤치에 앉아 한쪽다리씩 몸 쪽으로 당겨주며 허벅지 앞 근육 활성화시켜준다 - 맨몸 스쿼트 1. 발 너비는 어깨 정도, 너무 넓게 벌리지 않는다. 2. 엉덩이가 무릎과 수직 위치보다 살짝 아.. 2022. 7. 28. 쿠팡 가성비 단백질 보충제 추천 - 재로우 웨이 프로틴 파우더(Jarrow Formulas) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 이번에 PT를 시작하며 보충제 뭐가 좋을지 찾던 중에 친구에게 선물 받아 맛있게 먹고 있는 재로우 웨이 프로틴 파우더 단백질 보충제 초콜릿 맛 보충제를 소개해드리려고 합니다! 1. 가격 비교 현재 쿠팡에서 32,980원에 판매중이며 다른 사이트들을 비교해봐도 쿠팡 직수입 제품이기 때문에 쿠팡이 최저가 입니다. 글을 쓰고 있는 23시 23분 기준으로 오늘 주문하면 내일 도착한다고 합니다!! 역시 배송은 쿠팡.... 배 송하나는 진짜 빨라요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 7월 16일 오후 세시쯤 주문해서 오늘 오전에 배송받았습니다. 딱 운동 끝내고 먹을 수 있으니.. 위에 링크에서 바로 주문하세요!! 네이버에서 검색해도 어차피 판매자가 쿠팡이기도 하고 바로 쿠팡에서.. 2022. 7. 19. [피티일기] 1회차: 인생 첫 P.T 가슴/어깨운동 기록(잔여 P.T: 11회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 2022년 7월 18일 인생 처음으로 PT를 시작했습니다!!!! 12회를 등록했고 주 3회 월/수/금 진행하며 앞으로 그날 배운 운동을 나중에도 잊지 않기 위해 하루하루 기록하려고 합니다. 제가 등록한 PT 샵 리뷰는 다음에 진행해보도록 할게요. 1. 가슴(푸시업, 체스트 프레스) 모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다. 푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다. - 체스트 프레스 머신 1. 팔은 가슴과 동일 선상에 위치 2. 등을 대고, 체스트 업, 허리 쪽 살짝 띄우고 흔들리지 않게 자세 유지 3. 호흡들 이마시며 가.. 2022. 7. 19. 다이어트 3일차 - 72.1kg (식단: 고구마&일반식, 운동: 5km 러닝) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 다이어트 3일 차! 오늘도 성공했습니다! 몸무게의 변화는 크지 않았지만 그래도 식단을 지키고 운동도 했다는 사실이 중요하죠! 살이 급격하게 빠지는 걸 기대하진 않습니다... 운동하고 식단 하면 알아서 천천히 빠지겠죠... 다이어트 3일 차 시작합니다! 몸무게 - 72.1kg 오늘 아침의 몸무게는 72.1kg! 0.1g 빠졌습니다! 이렇게 운동하고 식단도 했는데 0.1g 밖에 안 빠지네요.. 잘~~ 먹고 다녀도 72kg~73kg이 유지됐었는데 그동안 어떻게 유지가 된 거지... 아무튼 아직은 갈길이 멉니다! 다이어트 3일 차 식단 - 구운 고구마, 일반식 다이어트 3일 차 점심 식단 오늘 점심은 육개장, 쌀밥, 비엔나 야채볶음, 야채 계란찜, 고들.. 2021. 11. 11. 다이어트 2일차 - 72.2kg (식단: 고구마&일반식, 운동: 5km 러닝) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 보러 와주셔서 감사합니다. 다이어트 2일 차! 벌써 포기하면 사람도 아니죠... 아가리 다이어터입니다! 아직까진 속도 편하고 재미있어요 ㅎㅎㅎ 다이어트 2일 차 시작! 몸무게 오늘 아침의 몸무게는 72.2kg! 0.6kg 빠졌습니다 ㅎㅎ 조금이라도 빠졌으니 다행이죠 ㅎㅎ 목표로 한 65kg에 가까워지고 있습니다! 오늘의 식단 역시 호박 고구마 + 일반식입니다. 출근하느라 아침을 못 먹기 때문에 점심시간 전까지 너무 배가 고파서 점심을 많이 먹곤 했는데 고구마를 먹으니까 포만감이 생겨서 점심을 많이 안 먹게 돼요 ㅎㅎㅎ 고구마의 칼로리가 생고구마 2021. 11. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
