반응형 PT일기2 [피티일기] 2회차: 등/어깨후면 기록(잔여 P.T: 10회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 오늘은 2회 차 PT 등/어깨 후면을 배웠습니다. 1일 차에 미는 운동을 배웠다면 오늘은 당기는 운동! 확실히 혼자 할 때 보다 자극도 잘 오고 너무 맛있었습니다. 1. 등(랫풀다운, 체스트 서포티드 덤벨 로우) 모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다. 푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다. - 랫풀다운 머신 1. 바가 머리 위에 위치하도록 첫 자세 세팅 2. 견갑 수축 후 당겨주는데 팔꿈치가 앞이나 뒤로 빠지지 않도록 신경 써준다.(올라가며 버틸 때는 검지 중지 손가락, 당길 때는 새끼손가락에 집중) 3. 올라갈 때.. 2022. 7. 28. [피티일기] 1회차: 인생 첫 P.T 가슴/어깨운동 기록(잔여 P.T: 11회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 2022년 7월 18일 인생 처음으로 PT를 시작했습니다!!!! 12회를 등록했고 주 3회 월/수/금 진행하며 앞으로 그날 배운 운동을 나중에도 잊지 않기 위해 하루하루 기록하려고 합니다. 제가 등록한 PT 샵 리뷰는 다음에 진행해보도록 할게요. 1. 가슴(푸시업, 체스트 프레스) 모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다. 푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다. - 체스트 프레스 머신 1. 팔은 가슴과 동일 선상에 위치 2. 등을 대고, 체스트 업, 허리 쪽 살짝 띄우고 흔들리지 않게 자세 유지 3. 호흡들 이마시며 가.. 2022. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
