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[피티일기] 3회차: 하체 기록(잔여 P.T: 9회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 오늘은 3회 차 PT 하체, 이두를 배웠습니다. 3회 차가 되니 드디어 하체를 하네요... 진짜 힘들었지만 자극이 잘 와서 뿌듯했습니다. 1. 하체 스트레칭 / 맨몸 스쿼트 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션 나의 경우 허벅지 뒷근육을 많이 쓰지 않아 단축되어 있어 스트레칭이 필요했다. - 스트레칭 1. 누워서 허리를 바닥에 밀착 시킨 후 한쪽 다리씩 들어 쭉 펴준다 2. 이때 다리가 쭉 펴지지 않는 지점에서 억지로 펴주며 허벅지 뒷근육을 늘려주려고 노력함 3. 벤치에 앉아 한쪽다리씩 몸 쪽으로 당겨주며 허벅지 앞 근육 활성화시켜준다 - 맨몸 스쿼트 1. 발 너비는 어깨 정도, 너무 넓게 벌리지 않는다. 2. 엉덩이가 무릎과 수직 위치보다 살짝 아.. 2022. 7. 28.
[피티일기] 2회차: 등/어깨후면 기록(잔여 P.T: 10회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 오늘은 2회 차 PT 등/어깨 후면을 배웠습니다. 1일 차에 미는 운동을 배웠다면 오늘은 당기는 운동! 확실히 혼자 할 때 보다 자극도 잘 오고 너무 맛있었습니다. 1. 등(랫풀다운, 체스트 서포티드 덤벨 로우) 모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다. 푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다. - 랫풀다운 머신 1. 바가 머리 위에 위치하도록 첫 자세 세팅 2. 견갑 수축 후 당겨주는데 팔꿈치가 앞이나 뒤로 빠지지 않도록 신경 써준다.(올라가며 버틸 때는 검지 중지 손가락, 당길 때는 새끼손가락에 집중) 3. 올라갈 때.. 2022. 7. 28.
쿠팡 가성비 단백질 보충제 추천 - 재로우 웨이 프로틴 파우더(Jarrow Formulas) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 이번에 PT를 시작하며 보충제 뭐가 좋을지 찾던 중에 친구에게 선물 받아 맛있게 먹고 있는 재로우 웨이 프로틴 파우더 단백질 보충제 초콜릿 맛 보충제를 소개해드리려고 합니다! 1. 가격 비교 현재 쿠팡에서 32,980원에 판매중이며 다른 사이트들을 비교해봐도 쿠팡 직수입 제품이기 때문에 쿠팡이 최저가 입니다. 글을 쓰고 있는 23시 23분 기준으로 오늘 주문하면 내일 도착한다고 합니다!! 역시 배송은 쿠팡.... 배 송하나는 진짜 빨라요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 7월 16일 오후 세시쯤 주문해서 오늘 오전에 배송받았습니다. 딱 운동 끝내고 먹을 수 있으니.. 위에 링크에서 바로 주문하세요!! 네이버에서 검색해도 어차피 판매자가 쿠팡이기도 하고 바로 쿠팡에서.. 2022. 7. 19.
[피티일기] 1회차: 인생 첫 P.T 가슴/어깨운동 기록(잔여 P.T: 11회) 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 2022년 7월 18일 인생 처음으로 PT를 시작했습니다!!!! 12회를 등록했고 주 3회 월/수/금 진행하며 앞으로 그날 배운 운동을 나중에도 잊지 않기 위해 하루하루 기록하려고 합니다. 제가 등록한 PT 샵 리뷰는 다음에 진행해보도록 할게요. 1. 가슴(푸시업, 체스트 프레스) 모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다. 푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다. - 체스트 프레스 머신 1. 팔은 가슴과 동일 선상에 위치 2. 등을 대고, 체스트 업, 허리 쪽 살짝 띄우고 흔들리지 않게 자세 유지 3. 호흡들 이마시며 가.. 2022. 7. 19.
[인천 계산역] 애견 동반 가능 카페 / 디저트 맛집 '하느재로' 안녕하세요. 오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다. 오늘은 계산역 근처에 새로 오픈한 애견 동반 카페 '하느재로'를 추천드리려고 합니다. 하느재로 영업시간 화 - 일(11:00~22:00) / 월요일 정기 휴무 전화번호 0507-1440-9936 주차 가능 여부 카페 앞 무료주차 가능 주소 인천 계양구 하느재로 5번 길 5 1층 카페 하느재로 특징 애견 동반 카페, 편한 의자, 넓은 공간 https://naver.me/59eDdhsZ 네이버 지도 계양구 계산동 map.naver.com 1. 가게 외관 계산역 근처에 볼일이 있었는데.. 시간이 떠서 카페를 찾던 중 새로 생긴 카페가 있다고 해서 방문해봤습니다. 요즘에는 의자가 편하고 넓은 곳이 카페를 찾는 기준인데, 딱 넓고 편해 보였어요. 계산역에.. 2022. 7. 18.
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