[피티일기] 1회차: 인생 첫 P.T 가슴/어깨운동 기록(잔여 P.T: 11회)
안녕하세요.
오늘도 욱찬이의 일상을 찾아주셔서 감사합니다.
2022년 7월 18일 인생 처음으로 PT를 시작했습니다!!!!
12회를 등록했고 주 3회 월/수/금 진행하며 앞으로 그날 배운 운동을 나중에도 잊지 않기 위해 하루하루 기록하려고 합니다.
제가 등록한 PT 샵 리뷰는 다음에 진행해보도록 할게요.
1. 가슴(푸시업, 체스트 프레스)
모든 미는 운동의 기본: 끝 지점에서 튕겨서 무게를 날리지 말고 지긋이 밀어주며 긴장감 유지, 자극을 느낀다.
푸시업 할 때 전거근 긴장되도록 한번 느낀 후 마사지를 통해 전거근을 활성화시켜주기 위해 풀어준다.
- 체스트 프레스 머신
1. 팔은 가슴과 동일 선상에 위치
2. 등을 대고, 체스트 업, 허리 쪽 살짝 띄우고 흔들리지 않게 자세 유지
3. 호흡들 이마시며 가슴 살짝 띄워주고(과신전 X) 호흡 뱉으며 끝까지 지긋이 밀어준다
4. 어깨가 앞으로 나가지 않는 선에서 끝까지 지긋이 밀어주며 전거근 수축, 가슴 자극을 느낀다
2. 어깨(숄더 프레스 머신/사이드 레터럴 레이즈)
- 숄더 프레스 머신
1. 처음 무게 들 때 부상 조심(자세가 안 나오기 때문에 천천히)
2. 팔꿈치 살짝 앞으로 빼주어 수직이 되도록 유지하고 90도로 접힐 때까지 내려가 줌. 너무 많이 내려오게 되면 다른 부분 개입
3. 턱걸이 내려올 때 광배가 들리듯이 프레스 할 때 광배도 같이 열어주면서 팔이 올라가야 함
- 사레레
1. 광배를 열어줘 팔과 광배사이에 간격이 생기게 해 줌
2. 썸 리스 그립으로 잡고 손목이 꺾이지 않도록 자세 유지(손목이 꺾이면 그 부분에 하중이 가게 됨)
3. 허리를 굽히거나 하지 않고 그 자세 그대로 팔을 옆으로 들어준다(승모가 들리면 안 됨)
4. 10회 이상 진행 후 끝까지 자세 틀어지거나 광배에 힘 풀리지 않도록 유지
오늘도 끝까지 욱찬이의 일상에 함께 해주셔서 감사합니다.